חתירה עם תומך חזה

מכשיר חתירה בשיפוע יורד

מכשיר חתירה בשיפוע יורד לשימוש בחדר כושר.

ריפודים עבים ונוחים.

2 מוטות לאיחסון משקולות בצדדי המכשיר.

שני ידיות לאחיזה וביצוע האימון בקלות.
מתאים לצלחות אולימפיות בלבד.

צבע: שחור + צהוב.

מכשיר חתירה בישיבה מכוונת לשרירי הגב שלך. בהתאם לידיות המשמשות, תוכל לשים יותר דגש על הגב העליון שלך (טרפז ומעוינים) או על אמצע הגב שלך (latissimus dorsi).

יתרונות:

• עובד עבור קבוצות שרירים מרובות- אימון עם מכשיר חתירה עוזר להגביר את הכוח בפלג הגוף העליון על ידי גירוי או הפעלה של הרבה קבוצות שרירים הקיימות בכל הגוף, כולל שרירי הגב כגון latissimus dorsi בגב האמצעי, מעוינים בגב העליון, שרירי זוקף עמוד השדרה והטרפז התחתון. תרגיל זה משתמש גם בדו-ראשי ובתלת ראשי כמייצבים במהלך התנועה.
• מעודד תנוחה טובה- אם תבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה עם גב ישר וברכיים כפופות אז זה יעבוד לשיפור השרירים התנוחה היומיומית שלך.
• מפעיל פחות עומס על הגב התחתון- תנוחת החתירה בישיבה אוכפת דגש רב יותר על הגב העליון תוך הקלה על הלחץ על הגב התחתון בהשוואה לתרגילים מורכבים אחרים.

שימוש נכון במכשיר חתירה:

שבו ישר על המושב והניחו את הרגליים על הרצפה.
הצב את עצמך עם הברכיים כפופות מעט ותושיט את הידיים כדי לתפוס את הידיות. הזיזו את הכתפיים אחורה ולמטה.
כעת משוך את הידיות על ידי כיפוף המרפקים. כדי להתמקד על הגב האמצעי עד העליון על ידי שמירה על גב ישר או ניטרלי וסחט את השכמות שלך יחד תוך כדי חתירה, החזה החוצה.
שאפו אוויר והחזרו לאט את הידיות קדימה.
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

קישור לסרטון הסברה לשימוש במכשיר חתירה