מוט W למשקולות אולימפיים
מוט W למשקולות אולימפיים מקצועי כסוף – אידאלי לעבודת ידיים.
ידיות מחורצות למניעת החלקה בעת האימון.
ניתן לבצע מגוון רחב של התרגילים לידיים. ניתן לעבוד במספר רב של אחיזות משתנות לנוחות ביצוע התרגילים.
מוט W לעבודת ידיים חובה במערך הכושר הביתי שלך ומומלצת לשימוש למשתמשים מתחילים ובינוניים.
תוכלו לשלב את המוט עם צלחות בגודל אולימפי .
צורתו הזווית הייחודית של מוט EZ מפחיתה את הלחץ המופעל על פרקי הידיים והמרפקים בהרמה.
יחד עם זאת, זה עוזר בשכלול צורת ההרמה וכוח פלג הגוף העליון.
התרגיל הפופולרי ביותר באמצעות משקולת זו הוא מוט W אולימפי (בר EZ).
תרגיל זה ממריץ פעילות אפקטיבית של שריר הדו-ראשי בהשוואה למשקולת ישרה מה שאומר שתבנה את חוזק פלג הגוף העליון במהירות וביעילות רבה יותר.
היתרונות של מוט EZ-Bar
אם אתה מעוניין בשרירי זרוע ראשיים גדולים יותר, הכלים שאתה משתמש מהווים את המפתח לצמיחת שרירים מהירה יותר.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Life and Environmental Sciences שימוש במוט EZ, מאפשר בנייה של שרירים גדולה יותר מאשר משקולת יד או מוט משקולות ישר.
כיצד לבצע תרגילי EZ-Bar
הטיפים הבאים יעזרו לך לבצע את התנועה לבניית שריר הזרוע בצורה יעילה יותר להשגת מסת שריר גדולה ומהירה יותר.
עמדו ברגליים מפוסקות ברוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט.
החזק את מוט EZ באחיזה תחתונה עם הידיים רחבות ורחוקות ואז גלגל את המוט לכיוון החזה, בזמן שהמרפקים מופנים לצדדים שלך.
טיפים לאימון מוט EZ-Bar
1. מפרקי כף יד חזקים
למוטות EZ יש קטע אמצעי גלי המאפשר אחיזה חצי נינוחה המאפשרת בידוד יעיל של שרירי הזרוע תוך שימוש באחיזה ידידותית למפרקים.
האחיזה שומרת על פרקי הידיים במצב החזק ביותר האפשרי, והפנייתם לכיוון גופך "נועלת" את המפרק ושומרת על יציבותו.
אם אתה מרים מנוסה אתה יכול להרחיק את מפרקי כף היד שלך מגופך כדי להפחית את תפקיד אמות הידיים ולשים דגש רב יותר על שרירי הזרוע.
תמיד ערוך חימום תחילה ואל תרים משקל כבד מדי שיעמיס משמעותית על מפרקי כף היד.
2. הפעילו את שרירי הזרוע
כדי לקבל שרירי זרוע גדולים יותר עליכם לוודא שהם מבצעים כמה שיותר את ההרמה.
התחל בזרועות ישרות לגמרי, עם מתיחה של התלת ראשי.
אל תתחיל בהנפת המרפקים קדימה.
שמור על המתח בשרירי הזרוע והמשך להרים את המוט.
בסוף תנועת ההרמה, לחץ את שרירי הזרוע בחוזקה, ואז הורד את המוט לאט, יישר את הידיים לגמרי בתחתית לפני שתתחיל את החזרה הבאה.
3. מרפקים הדוקים
לאימון בעמידה המרפקים צריכים להישאר צמודים לצדדים במשך כל החזרה.
אם אתה יושב על ספסל, מומלץ שהמרפקים וגב זרועותיך יהיו צמודים לריפוד לאורך כל הדרך.
אם אינך יכול להרים את המוט מבלי שהמרפקים זזים, בין אם אתה עומד או יושב, המשקל כבד מדי. הקטן אותו.
4. כתפיים נסוגות
כשאתה עומד, משוך את שכמותך והרם את החזה כדי לשמור על פלג גוף עליון זקוף.
פעולה זו מונעת מהגב העליון והכתפיים שלך להתכופף קדימה. כתוצאה מכך: נוצרת יציבה לקויה, הלחץ על המפרקים שלך יגדל וטווח התנועה דרכו אתה יכול להזיז את המוט קטן.
5. ראש מורם
הקפד תמיד להרים את ראשך לאורך כל הסט, ושמור על ראשך וצווארך על ידי התמקדות בהרמת הסנטר.
זה יכול להיות מפתה מאוד – במיוחד בזמן סט קשה – לתת לסנטר שלך לרדת לכיוון החזה.
אך הוא מפעיל לחץ על הצוואר ועל עמוד השדרה העליון, אשר מתעצם בעת הרמת המוט ויכול לגרום גם לכתפיים להתגלגל קדימה.
עמדו מול המראה כך שתוכלו להתבונן בעצמכם ולהתמקד בשמירה על הסנטר והראש והצוואר מיושרים.
9 ביקורות עבור מוט W אולימפי
אין עדיין חוות דעת.