מכשיר פשיטת רגליים מקצועי
מכשיר פשיטת הרגליים מאפשר לבנות ולעצב את פלג הגוף התחתון כחלק מאימון אימוני כוח .
התרגיל מתבצע בישיבה והרמת הרגלים ל180 מעלות.
התרגיל עובד בעיקר על שרירי הארבע ראשי בחזית הירך ושרירי הווסטוס.
הוראות שימוש במכשיר פשיטת הרגליים:
בחירת משקל למתאמן מתחיל – מומלץ לבחור עומס בינוני לחזרות של 10 עד 12 חזרות.
- הניחו את ידיכם על מוטות הידיים.
- הרם את המשקל בזמן הנשיפה עד שהרגליים שלך כמעט ישרות. אין לנעול את הברכיים. שמור על הגב כנגד משענת הגב , לשים לב לא לקמר את הגב.
- נשוף והורד את המשקל חזרה למצב ההתחלה.
- בצע שלוש סטים של שמונה עד 12 חזרות.
צבע: שחור-צהוב
יתרונות:
פיתוח הארבע ראשי
פשיטת רגליים היא כמעט אך ורק תרגיל לפיתוח ארבעת השרירים המרכיבים את הארבע ראשי.
אלו כוללים:
- Vastus medialis
- Vastus lateralis
- Vastus intermedius
- Rectus femoris
מצוין לאימון חד צדדי
פשיטת רגליים מספקת הזדמנות מצוינת להתאמן באופן חד צדדי (צד אחד של הגוף או איבר אחד בכל פעם).
אימון חד צדדי הוא דרך מצוינת לעזור לאמן את הדרך שלך לצאת מחוסר איזון בשרירים, לגייס יותר שרירים ולקבל תחושה טובה יותר עד כמה אנו נשענים על הצד הדומיננטי שלנו בעת הרמה דו צדדית.
אימון חד צדדי הוא דרך מצוינת לטפל בחוסר איזון שרירי. תנועות חד צדדיות משתפות טוב יותר את הליבה ומשפרות כוח ספציפי חד צדדי בהשוואה לאימון דו צדדי.
מצוין למתחילים
לאנשים שנפצעו, למשל, או לאלו מכם שאינם מוכנים להיבטים הטכניים יותר של כריעה נכונה. עקומת הלמידה על פשיטת הרגליים היא פשוטה וקלה לעבודה. טווח התנועה המוגבל והנתיב הקבוע של ההתנגדות אומר שזה, ובכן, פחות סביר שנתקלקל ונפגע בעצמנו!
פשיטת רגליים מצוינת לשיקום
האופי הסגור של ההרמה והבידוד המוחלט על הארבע ראשי פירושו שאנשים עם ברכיים רועדות, בין אם מפציעה לאחרונה או תקופות ממושכות של חוסר פעילות, יכולים להפעיל את הארבע ראשי מבלי להסתכן במאמץ של הגידים והרצועות סביב הברך.
לחיצת הרגליים היא עוד דוגמה טובה לתרגיל המאפשר להפעיל עומס אישי ומבוקר על הברך.
ברור שאם אתה פועל לחיזוק הברך, תרצה בסופו של דבר להתקדם לתרגילים שעולים בהתמדה בעומס.
פשיטת רגליים היא תרגיל טוב לאלו מאיתנו שיש להם ברכיים מתנודדות שכן היא מפחיתה עומס אנכית על הברך ומאפשרת לך לכוון את האנרגיה שלך להתכווצות הארבע ראשי.
תרגיל סיום נהדר
מכיוון שאתה יושב כשאתה עושה את התרגיל הזה, זו בחירה מצוינת לתרגיל "פינישר" שבו המטרה היא מקסימום חזרות עד כישלון.
תרגילים כמו סקוואט משקולת הם לא תמיד בחירה מצוינת עבור מסיימים – אף אחד לא רוצה להיכשל ולעזוב משקולת עמוסה, אחרי הכל, כשפשיטת הרגל מספקת אלטרנטיבה בטוחה לשריפת הארבעים שלך בסוף אימון יום רגליים גדול.
לאחר שביצעתם את ההרים הגדולים שלכם במשך היום, לכו על משאבה מקסימלית וצרבו על ידי ביצוע סט של חזרות גבוהות עם משקל בינוני עד כישלון.
פשיטת רגליים בטוחה יותר מתרגילי משקל חופשי רבים
בסופו של יום, וזה מתאים בעיקר למתחילים ואפילו כמה מרים בינוניים, הרמת משקל בביטחון ובבטחה היא בראש סדר העדיפויות.
מכונת פשיטת הרגליים מזמינה אותך לשבת, ומפחיתה את הדאגה שעלולה להיות לך לגבי הרמה בטכניקה וביציבה נכונה.
בגלל שאתה יושב ונמצא בתנועה מבוקרת, יש פחות שיכול להשתבש.
חוות דעת
אין עדיין חוות דעת.