מכשיר מקרבים/מרחיקים
חטיפת ירך: כאשר מקרבים או מרחיקים רגלים מקו האמצע של הגוף. אנו משתמשים בפעולה זו כל יום כאשר אנו צועדים הצידה, קמים מהמיטה ויוצאים מהמכונית. חוטפי הירך הם שרירים חשובים ולעיתים נשכחים התורמים ליכולתנו לעמוד, ללכת ולסובב את רגלינו בקלות.
בעבודה משותפת, החוטפים (abductors, adductors) יכולים לשמש כדי לייצב אותך כאשר אתה נמצא בתנוחות מתפשרות כמו להיות על רגל אחת.
בהיותן קבוצות שרירים קטנות כל כך וחוסר הידע כיצד לעבוד עליהן כראוי, החוטפים, ולעיתים קרובות יותר גם ה-Adductors עלולים להיפצע בקלות. בעיקר במהלך ענפי ספורט כמו כדורגל, כדורגל או הוקי, שחקנים ש"מושכים במפשעה" למעשה מתחו את שרירי ה-adductor שלהם (ככל הנראה לא מפותחים).
הדרך הטובה ביותר להימנע מפציעות מסוג זה היא לדעת כיצד לאמן כראוי את החוטפים. כי כמו שרירי הירך האחורי והארבע ראשי שלך, או החזה והגב, או הדו-ראשי והתלת ראשי שלך, עליך לאמן את השרירים הללו באופן שווה כדי למנוע חוסר איזון שעלול להוביל לפציעה.
מכשיר קירוב/ הרחקת רגלים עם רפידות מסתובבות המאפשרות למתאמנים לעבוד על הירכיים הפנימיות והחיצוניות.
אופן ביצוע הרחקת רגליים:
- בהתחלה, שב על הכיסא המכשיר ובחר משקל שאתה מרגיש טוב. כשהרגליים במקומן, החזק את הידיות משני צידי מכונה בשתי ידיים.
- הרחק את הירכיים ודחוף את המכונה החוצה עם הרגליים ונשוף בו זמנית.
- השהה את הרגליים שלך לכמה שניות כאשר אתה מרגיש התכווצות שרירים. לאחר מכן, החזר את הרגליים למצב ההתחלה ולהוציא אוויר באותו זמן.
- חזור על הפעולה כמספר הפעמים המומלץ/רצוי בסט.
אופן ביצוע קירוב רגליים:
- שב על הכסא במכשיר הרחקת הירך ובחר משקל שמתאים לך. כשהרגליים במקומן, החזק את הידיות משני צידי מכונה בשתי ידיים.
- קרב את הירכיים ודחוף את המכונה פנימה עם הרגליים ונשוף בו זמנית.
- השהה את הרגליים שלך לכמה שניות כאשר אתה מרגיש התכווצות שרירים. לאחר מכן, החזר את הרגליים למצב ההתחלה ולהוציא אוויר באותו זמן.
- חזור על הפעולה כמספר הפעמים המומלץ/רצוי בסט.
פרטים טכניים:
- משקל: 240 ק"ג
- מידות: 1500×700×1400 מ"מ
- מידת האריזה: 1520×820×600 מ"מ
- ערימת משקל מובנית במכשיר: 96 ק"ג+4.6 ק"ג
